Вы можете заметить, что к вечеру ваш живот становится мягким, талия уменьшается, а бока кажутся более выраженными, даже если вы не переедали. Это не связано с жиром. Это следствие задержки жидкости и недостатка силы глубоких мышц, отвечающих за форму талии. Однако решить эту проблему можно без строгих диет и изнурительных тренировок. Достаточно одного упражнения по утрам, и уже через пару недель вы вновь ощутите четкий контур. Об этом сообщил автор дзен-канала «Healthy» (12+).
Упражнение называется «скрутка на коленях». Оно может показаться простым, но воздействует глубоко, особенно на косые мышцы живота. Именно они формируют тонкую талию и предотвращают появление «боков». Когда эти мышцы ослаблены, силуэт становится более прямым, а нижняя часть живота «нависает». Это движение аккуратно активирует их, не перегружая поясницу.
Кроме того, оно имеет легкий кардиоэффект. Если выполнять его с энергией, но в удобном темпе, пульс немного увеличивается, улучшается кровообращение, и организм начинает интенсивнее сжигать жир. Также уходит излишняя жидкость, что делает лицо и тело менее отечными, даже без соблюдения диеты.
Как правильно выполнять:
- Сядьте на колени. Подложите под колени сложенное полотенце или плед для удобства и безопасности.
- Руки за головой, ноги на ширине плеч.
- На выдохе медленно поворачивайте корпус влево, левым локтем тянитесь к левой пятке.
- На вдохе плавно возвращайтесь в центр.
- Повторите то же самое в правую сторону.
- Исполняйте это упражнение 1–2 минуты каждое утро, желательно перед завтраком, когда организм еще в режиме восстановления.
Тематическое фото. Фото: Healthy (12+)
Уже через 5 дней вы заметите, что живот стал более упругим на ощупь, джинсы перестали быть тесными, а движения стали более уверенными. Через 2 недели талия начнет четко формироваться.
Это упражнение также мягко массирует внутренние органы, улучшает пищеварение и снижает тяжесть после ужина. Однако если у вас имеются проблемы с коленями, спиной или повышенное давление, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Источник