Ритуал для тех, кто стремится ощутить легкость в верхней части тела 
Если к вечеру шея становится напряженной, плечи будто приближаются к ушам, а голова страдает от дискомфорта, причина не в климате и не в усталости. Это результат зажатых мышц трапеции и верхней части спины, которые перенапрягаются из-за работы за компьютером, наклона к телефону или стресса. Но массажи или мази не понадобятся. Достаточно короткой дневной практики, которая мягко избавит от зажимов и восстановит подвижность.
Как выполнять:
Опускание плеч — 1 минута
Сядьте ровно. Постепенно поднимите плечи к ушам, задержитесь на 3 секунды, затем резко опустите вниз, словно сбрасываете тяжесть. Повторите 10 раз. Это помогает снять хроническое напряжение.
Медленные круги головой — 1 минута
Опустите подбородок к груди. Медленно вращайте голову по кругу: вправо — назад — влево — вперед. Делайте это плавно, без резких движений. Затем выполните в другую сторону. Всего 5 кругов в каждую сторону.
Вытяжение руками — 1 минута
Поднимите правую руку вверх, согните в локте и потяните левую ладонь за локоть влево. Ощутите легкое растяжение в плече и шее. Задержитесь на 20 секунд. Повторите для другой стороны.
Сведение лопаток — 1 минута
Сядьте ровно, руки вдоль тела. Медленно сведите лопатки вместе, как будто зажимаете между ними карандаш. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 12 раз.
Дыхание в шею — 2 минуты
Лягте на спину, подложите под голову свернутое полотенце. Закройте глаза. На вдохе представляйте, как воздух мягко заполняет шею. На выдохе все напряжение уходит вниз. Дышите глубоко и спокойно.
Практикуйте этот комплекс утром перед работой или в обеденный перерыв. Уже на 2–3 день вы заметите, что плечи сами опускаются, шея перестает хрустеть, а голова больше не болит от экрана.
Источник