Тренировка для тех, кто устал от сутулости и «висящих» плеч 
Чтобы ваша спина приобрела прямую форму, а плечи расправились, не обязательно посещать фитнес-студию или выполнять сложные асаны. Достаточно делать простой комплекс из четырех упражнений всего по 8 минут в день. Выполняйте его утром или вечером — и уже через две недели вы заметите, что кофты и платья сидят ровно, шея больше не напрягается, а в зеркале вы выглядите более уверенно.
Мини-тренировка:
- Сведение лопаток стоя — 20 медленных сжатий
- Подъемы плеч с задержкой — 12 раз, удерживать в верхней точке 3 секунды
- Статика «стена» (пятки, ягодицы, лопатки и затылок прижаты к стене) — 45 секунд
- Вращения плечами назад — 15 кругов, плавно и с сопротивлением
- Повторите два круга с короткими перерывами.
Уже через несколько дней вы ощутите легкое тепло между лопатками. Это свидетельствует о том, что глубокие мышцы спины «проснулись». А к концу второй недели многие замечают, что не нужно напоминать себе «не сутулься», так как осанка держится естественным образом.
Вопрос-ответ:
Нужно ли выполнять упражнения на осанку каждый день?
Да. Регулярность важнее интенсивности. 8 минут в день дадут больше, чем часовая тренировка раз в неделю.
Помогут ли упражнения, если сутулость наблюдается уже много лет?
Да, помогут, но потребуется немного больше времени.
Можно ли исправить сутулость без йоги и тренажерного зала?
Да. Для этого не нужны ни специальное оборудование, ни навыки. Важно регулярно тренировать глубокие мышцы спины и верхней части спины. Простые упражнения у стены или зеркала дают результат быстрее, чем редкие, но интенсивные тренировки.