Простой комплекс на каждый день 
Вечером зачастую не хватает сил для тренировки, а бедра и щиколотки всё чаще дают о себе знать: то чувствуется тяжесть, то появляются отеки, то кожа становится менее упругой. Вставать и выполнять выпады уже нет желания. Но есть выход: простая рутина в постели, которая мягко активирует лимфоотток и подтягивает кожу за две недели.
Упражнение 1: «Ножницы в воздухе»
Это упражнение воздействует на внутреннюю и заднюю поверхность бедра, улучшает микроциркуляцию и снимает тяжесть.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки расположите вдоль тела.
- Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов.
- Медленно разводите и сводите их, как ножницы.
- Продолжайте 30–40 секунд, дышите равномерно.
- На первую неделю выполняйте 1 подход, на вторую — 2.
Упражнение 2: «Велосипед»
На первый взгляд, кажется легким, но отлично активирует кровообращение в ногах и уменьшает застой.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки под головой или вдоль тела.
- Поднимите ноги и начинайте крутить педали медленно, с полной амплитудой.
- Продолжайте 1 минуту, стараясь прижимать поясницу к полу.
- На первую неделю выполните 1 круг, на вторую — 2.
Упражнение 3: «Пульсация пятками»
Простое, но эффективное движение для лимфы и тонуса кожи.
Как выполнять:
- Лягте на спину, ноги вытянуты.
- Поднимите пятки на 10 см от поверхности кровати.
- Быстро двигайте ими вверх-вниз на 2–3 см, как будто стучите по потолку.
- Продолжайте 40–60 секунд.
Эти упражнения «разбудят» застоявшуюся жидкость, улучшат тонус кожи и визуально сделают ноги стройнее.
Уже через 3–4 дня вы заметите, что щиколотки перестали «набухать» к вечеру. А через 14 дней бедра станут более упругими, а движения — легче.
Источник