Многие замечают, что в обтягивающем топе или платье появляются нежные складки по бокам, а талия словно «исчезает». Это происходит не из-за лишнего веса или возраста, а вследствие ослабления поперечной и косых мышц живота. Эти мышцы не могут поддерживать внутренние органы и форму тела из-за длительного сидения, недостатка физической активности и зимнего питания. Поэтому возникает ощущение, что «всё расплылось», даже если вы довольно стройны.
Однако эту проблему можно устранить без планок, без диет и без дискомфорта в прессе. Достаточно выполнить три простых упражнения, которые можно делать лежа или стоя.
1. Боковое вытяжение
Встаньте ровно, ноги на ширине бедер. Поднимите правую руку вверх и медленно наклонитесь влево, ощущая легкое растяжение по бокам. Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполните по 4 раза в каждую сторону. Это активирует косые мышцы и способствует улучшению осанки.
2. Вакуум с боковым сжатием
Лягте на спину, согните колени. На выдохе максимально втяните живот к позвоночнику. Затем слегка переместите напряжение вправо, как будто «подтягиваете» бок к центру. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите влево. Сделайте по 6 повторений в каждую сторону. Это укрепляет глубокие мышцы талии.
3. Ходьба на ягодицах
Сядьте на пол, ноги вытяните. Передвигайтесь вперед и назад, отталкиваясь ягодицами. Сделайте 20 шагов. Это улучшает кровообращение в области таза, уменьшает застой и мягко подтягивает нижнюю часть живота и боковые линии.
Регулярно выполняйте эту зарядку каждое утро. Уже через 4–6 дней вы заметите, что талия визуально стала уже, и в обтягивающей одежде вы будете чувствовать себя уверенно.
Вопрос-ответ:
Почему талия «исчезает» даже у стройных?
Это связано с ослаблением глубоких мышц живота при сидячем образе жизни.
Сколько времени занимает зарядка?
5–6 минут. Можно выполнять в пижаме.