Больше никаких изматывающих тренировок 
С наступлением осени многие начинают замечать, что живот становится менее упругим, а контуры боков размываются. Это обусловлено не только праздничными угощениями, но и снижением физической активности, малоподвижным образом жизни и замедлением метаболизма. Восстановить тонус талии можно без сложных упражнений и специального оборудования. Достаточно выполнить одно простое движение, которое мягко активирует глубокие мышцы живота и помогает снять напряжение спины.
Это упражнение объединяет элементы скручивания и растяжки. Оно активизирует косые и поперечные мышцы — именно те, что создают стройный силуэт талии. Кроме того, легкое давление на брюшную полость способствует улучшению пищеварения, что особенно актуально в период обильных застолий.
Как правильно выполнять упражнение:
- Сядьте на пол, разведите ноги в стороны под углом около 90 градусов.
- Выпрямите спину, вытяните руки параллельно полу.
- На вдохе потянитесь макушкой вверх, удерживая корпус прямым.
- На выдохе плавно поверните верхнюю часть тела влево и дотянитесь правой рукой до левой стопы.
- Вернитесь в центр на вдохе.
- На следующем выдохе повернитесь вправо, тянитесь левой рукой к правой стопе.
- Продолжайте плавные повороты в течение 1–2 минут, синхронизируя движения с дыханием.
Рекомендуется выполнять упражнение утром или вечером, лучше на пустой желудок. Даже одно короткое занятие в день помогает улучшить осанку, снять тяжесть в пояснице и постепенно укрепить мышечный корсет.
Регулярность важнее, чем интенсивность. Уже через неделю ежедневной практики вы заметите, что живот выглядит более подтянутым.
Вопрос-ответ:
Можно ли выполнять упражнение после еды?
Лучше заниматься через 1,5–2 часа после приема пищи, чтобы не нарушать процесс пищеварения.
Почему особенно осенью важно укреплять кор?
В холодное время года мы меньше двигаемся, чаще сутулимся и хуже дышим. Это ослабляет мышцы живота. Поддержка кора помогает сохранить осанку и легкость.