Тем, кто проводит много времени за печатью, мытьем посуды, завязыванием подарков или просто ощущает, что пальцы становятся «грубее», а кисти сжаты, не следует искать массажиста или приобретать тренажеры для рук. Достаточно выполнить одно простое упражнение, которое мягко «обновляет» мелкую моторику и возвращает легкость движений.
Это упражнение называется «Волна пальцев». Оно занимает всего 3 минуты и может выполняться в любое удобное время. Главное — делать его регулярно.
Как выполнять:
- Сядьте удобно, разместите руки на коленях ладонями вверх.
- Поочередно разгибайте и сгибайте пальцы. Сначала все вместе, затем по одному: от большого до мизинца и обратно.
- Делайте движения медленно, как будто играете на рояле.
- Затем сожмите ладонь в мягкий кулак, задержитесь на 3 секунды, и медленно раскройте, максимально вытягивая пальцы в стороны.
- Повторите 20 раз для каждой руки.
Следите за тем, чтобы плечи оставались расслабленными, а дыхание — глубоким. Вы должны ощущать, как напряжение уходит от запястья до кончиков пальцев.
Уже через 5–6 дней вы заметите, что пальцы перестанут «залипать» при письме или застегивании пуговиц.
Вопрос-ответ:
Помогает ли это при онемении пальцев?
Да, если онемение связано с перенапряжением. Упражнение способствует улучшению кровообращения и уменьшению мышечных спазмов.
Нужно ли делать упражнение с обеими руками одновременно?
Нет, чередуйте. Это поможет лучше контролировать каждое движение и не пропускать слабые пальцы.