Тем, кто ощущает, что живот стал «ватным» даже при нормальном весе, не следует изматывать себя скручиваниями или придерживаться строгих диет. Чаще всего проблема заключается не в жире, а в ослаблении глубоких мышц кора и задержке жидкости, вызванной малоподвижным образом жизни.
Тем не менее, существует одно простое упражнение, которое активирует внутренний корсет, улучшает пищеварение и уменьшает напряжение в области живота. Оно занимает меньше двух минут и может выполняться в положении лёжа, даже в пижаме. Это диафрагмальное дыхание с втягиванием.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени, стопы должны быть на полу.
- Одну руку положите на грудь, другую на живот.
- Медленно вдохните носом, поднимая только руку на животе.
- На выдохе ртом мягко втяните живот к позвоночнику, словно хотите прижать пупок к спине.
- Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, не задерживая дыхание.
- Расслабьтесь и повторите 8–10 раз.
Не напрягайте шею, не поднимайте плечи и не надувайте живот во время вдоха. Движение должно быть плавным и контролируемым.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что живот стал более упругим на ощупь, а джинсы сидят свободнее в области талии.
Вопрос-ответ:
Можно ли избавиться от «ватного» живота без тренировок?
Да, с помощью диафрагмального дыхания, которое активирует поперечную мышцу — естественный корсет талии.
Почему живот втягивается, но жир не уходит?
Потому что данное упражнение укрепляет мышцы и улучшает тонус, а не способствует сжиганию жира. Однако визуально талия становится более выраженной.
Нужно ли сочетать с диетой?
Рекомендуется, так как правильное питание усиливает эффект.