В ноябре так просто устроиться на диване: холодно, темно, хочется чая и пледа. И вдруг замечаешь, что джинсы жмут, бедра выглядят более полными, а энергии на тренировки нет. Это нормальная реакция организма на уменьшение света, физической активности и комфортности.
Но не стоит заставлять себя заниматься спортом. Чтобы вернуть легкость и четкие линии бедер, достаточно выполнить два простых упражнения утром. Они активируют не только поверхностные, но и глубокие мышцы таза, которые отвечают за форму боков и упругость ягодиц.
1. Боковая планка с поднятием ноги
- Лягте на бок, опираясь на локоть.
- Медленно поднимите верхнюю ногу вверх, задержитесь на 2 секунды, затем опустите.
- Сделайте 3 подхода по 12–15 повторов на каждую сторону.
2. Ягодичный мостик с резинкой
- Лягте на спину, согните ноги, наденьте резинку чуть выше колен.
- Поднимите таз, аккуратно разводя колени против сопротивления.
- Медленно опустите таз.
- Выполните 3 подхода по 18–20 повторов.
Проводите этот комплекс утром или вечером.
Добавьте стакан воды с лимоном натощак и уменьшите количество соли на ужин, и уже через 2 недели вы заметите, что джинсы стали свободнее, а ноги выглядят стройнее.
Вопрос-ответ:
Почему осенью тело кажется более тяжелым?
Из-за снижения физической активности, увеличения потребления углеводов и задержки жидкости на фоне холодов и короткого светового дня.
Как часто следует выполнять упражнения?
4–5 раз в неделю.