Если вы хотите избежать усталости ног к вечеру и предотвратить их «пухлость» в обуви, не дожидайтесь появления варикозных звездочек. Важно обеспечить мягкую, но регулярную поддержку мышц. В противном случае вскоре вы заметите, что к вечеру ваши лодыжки отекают, а икры начинают болеть, и вам будет неудобно в сандалиях.
При недостаточной активности наш организм перестает «активировать» икроножные мышцы, которые выполняют функцию насоса для крови и лимфы. Без простых упражнений жидкость скапливается в тканях, сосуды теряют свою эластичность, что приводит к тяжести, отекам и усталости.
Утро — это идеальное время для легкой активации. Днем, особенно после длительного сидения, полезно повторять упражнения. Вечером достаточно легкой растяжки, чтобы снять напряжение.
Что делать каждое утро:
- Подъемы на носки — встаньте прямо, медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды, затем плавно опуститесь. Повторите 20 раз.
- Вращения стопами — сидя или лежа, вращайте стопами по кругу 15 раз по часовой стрелке и 15 раз против.
- Ходьба на пятках — пройдите 30 секунд, не ставя носки на пол. Это активирует переднюю часть голени.
- Растяжка «ступня к себе» — сидя, потяните носок на себя и удерживайте 10 секунд. Повторите 3 раза для каждой ноги.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что обувь перестанет жать к вечеру. Через 2–3 недели лодыжки станут более четкими, икры упругими, а движение станет легче.
Ранее обсуждалось, как справляться с отеками лица.
Источник