Многие отмечают, что к концу дня ноги становятся тяжелыми, отекают, а обувь начинает давить. Это особенно касается тех, кто много времени проводит за компьютером или на ногах. Отечность не только ухудшает внешний вид, но и вызывает дискомфорт, усталость и даже судороги.
Справиться с этой проблемой можно без затрат на дорогие процедуры, медикаменты или посещения спа. Достаточно выполнять три простых упражнения ежедневно по 5–7 минут, даже на рабочем месте или перед сном.
Первое упражнение — подъем на носки.
Встаньте прямо, руки на бедрах. Медленно поднимитесь на носки, а затем плавно опуститесь на пятки. Повторите это 20 раз. Данное упражнение активирует икроножные мышцы, которые функционируют как «насос» для венозной крови.
Второе — «велосипед» лежа.
Лягте на спину, руки вдоль тела. Имитируйте езду на велосипеде: выполняйте плавные круговые движения ногами, не отрывая поясницу от пола. Занимайтесь в течение 1–2 минут. Это упражнение способствует улучшению кровотока в области таза и бедер, устраняя застой.
Третье — подъем ног лежа.
Лягте на спину, поднимите обе ноги под углом 60–70 градусов. Держите их прямыми или выполняйте небольшие «ножницы». Продолжайте в течение 1 минуты. Это помогает снизить давление в венах и уменьшить отечность.
Выполняйте этот мини-комплекс утром или вечером. Уже через несколько дней вы заметите: к вечеру ноги не «гудят», отеки проходят быстрее, а кожа на лодыжках перестает стягиваться.
Вопрос-ответ:
Можно ли делать упражнения в офисе?
Да, подъем на носки и сведение стоп можно выполнять даже сидя за столом. Главное — делать это регулярно, каждые 1–2 часа.
Почему ноги отекают к вечеру?
Это происходит из-за застоя крови и лимфы, особенно при малоподвижном образе жизни. Мышцы ног не сокращаются, и жидкость накапливается в тканях.