Праздничные дни — это время радости, однако организм может реагировать на избыток соли, сахара и жиров ощущением тяжести, вздутия и «надутым» животом. Причина заключается не в избыточном весе, а в замедленном пищеварении и ослаблении глубоких мышц живота. Но не стоит прибегать к голоданию или делать скручивания. Всего лишь 6 минут каждое утро перед завтраком достаточно, чтобы «активировать» кишечник и задействовать естественный корсет. Эта тренировка проста, но весьма результативна.
1. Дыхательный вакуум — 4 подхода по 20 секунд
Лягте на спину, колени согнуты. На выдохе максимально втяните живот к позвоночнику. Задержитесь. На вдохе расслабьтесь.
2. Кошка-корова — 1 минута
На четвереньках. На вдохе прогните спину, смотрите вперед. На выдохе округлите спину, под chin к груди. Выполняйте движения медленно, синхронизируя с дыханием.
3. Ходьба на ягодицах — 20 шагов
Сядьте на пол, ноги вытянуты. Передвигайтесь вперед и назад, отталкиваясь ягодицами.
4. Легкое скручивание лежа — 12 повторений на каждую сторону
Лягте на спину, руки в стороны, ноги согнуты. Осторожно опустите колени вправо, а голову влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
5. Стоячее напряжение пресса — 3 подхода по 15 секунд
Встаньте прямо. На выдохе напрягите все мышцы живота, как будто готовитесь к легкому толчку. Задержитесь. Расслабьтесь.
Эта тренировка не «сжигает» калории. Она способствует тому, чтобы тело вернулось в состояние без стресса.
Источник