Если к вечеру ваши ноги ощущаются тяжёлыми, обувь жмет, а на щиколотках остаются следы от носок, это не всегда свидетельствует о наличии проблем со здоровьем. В большинстве случаев причиной является задержка жидкости, вызванная малоподвижным образом жизни, употреблением солёной пищи или длительным стоянием. К счастью, существуют простые и действенные упражнения, которые помогут «разогнать» избыточную жидкость и вернуть легкость всего за несколько минут.
Предлагаем три несложных движения, которые можно выполнять дома, даже в пижаме:
1. «Волны» стопами
Это упражнение способствует активизации лимфооттока и улучшает микроциркуляцию в нижних конечностях.
Как выполнять: сядьте или лягте, вытяните ноги перед собой. Поочередно тяните носки к себе, затем от себя, как будто рисуете волны. Делайте это в течение 2–3 минут, дышите спокойно.
2. Подъем на носки
Простое, но эффективное движение для «выжимания» жидкости из икр и стоп.
Как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки, задержитесь на 2 секунды, затем плавно опуститесь. Повторите 15–20 раз. Для усиления эффекта можно выполнять это упражнение, опираясь на спинку стула.
3. «Велосипед» лежа
Улучшает кровообращение в области таза и ног, активирует работу лимфатической системы.
Как выполнять: лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги под прямым углом и начните выполнять круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Делайте это в течение 1–2 минут, сохраняя ровное дыхание.
Эти упражнения не требуют никакой подготовки, оборудования или специальной одежды. Главное — выполнять их регулярно, желательно утром или вечером. Уже через несколько дней вы заметите, что ноги стали легче, отёки уменьшились, а обувь перестала давить.
Источник