После долгих часов, проведённых за компьютером, с телефоном в руках или с сумкой на плече, многие ощущают, что к вечеру руки кажутся отёкшими, а кожа на предплечьях выглядит дряблой. Даже при нормальном весе движения могут казаться неуклюжими, а жесты — сковывающими. Однако вернуть лёгкость можно уже сейчас, не дожидаясь отпуска или визита в спортзал.
Для этого достаточно выполнять два простых движения по 5-7 минут в день. Они активизируют кровообращение, ускоряют лимфоотток и мягко задействуют мышцы рук без использования гантелей и прыжков, прямо у себя дома.
Упражнение 1. Махи руками с вращением
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, спина прямая.
- Поднимите руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
- Начните выполнять быстрые, мелкие махи вперёд и назад, как будто разгоняете воздух, одновременно вращая кистями по 30 секунд вперёд и 30 секунд назад.
- Сделайте 3 подхода.
Это движение активирует трицепс, повышает подвижность плеч и способствует оттоку жидкости из предплечий.
Упражнение 2. Ходьба с поднятыми руками
- Оставайтесь в том же положении. Поднимите руки вверх, соединив ладони над головой.
- Начните ходить на месте, высоко поднимая колени, но не опуская руки.
- Держите напряжение в мышцах кора и следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам.
- Выполняйте 2-3 минуты, затем опустите руки и сделайте лёгкое встряхивание.
Это упражнение усиливает работу верхнего плечевого пояса, улучшает осанку и помогает устранить застойную тяжесть в руках.
Практикуйте оба упражнения утром или вечером, даже в домашней одежде. Уже через 4-5 дней вы заметите, что жесты стали более плавными, а кожа на руках более упругой. К 10 дню исчезает ощущение ватности, и вы вновь сможете уверенно носить короткие рукава или платья без бретелек.
Источник