Без компрессов зала 
По достижению 30 лет многие женщины начинают замечать, что даже после спокойного дня к вечеру ноги кажутся тяжёлыми, обувь жмёт, а икры становятся напряжёнными. Причина этого не в возрасте или «плохих венах». Это связано с отключением мышц-насосов, отвечающих за перекачивание жидкости из ног вверх и предотвращающих её застой.
Однако можно вернуть легкость без компрессионного трико, диуретиков и изнурительных прогулок. Достаточно выполнить три простых, но эффективных движения, которые активизируют микроциркуляцию и устраняют застой.
1. Подъем на носки лежа — 15 повторений
Лягте на спину, вытяните ноги. Аккуратно тяните носки к себе, затем от себя, как будто рисуете пяткой линию в воздухе. Это активирует переднюю и заднюю части голени, улучшает кровообращение и лимфодренаж.
Эти упражнения можно выполнять утром, чтобы ноги оставались в тонусе весь день, или вечером, чтобы снять накопившуюся тяжесть.
2. Вращение стоп — 30 секунд в каждую сторону
Лягте, поднимите ноги вертикально. Медленно вращайте стопами по кругу сначала в одну, затем в другую сторону. Это помогает снять напряжение в голеностопном суставе, улучшает подвижность и «раскачивает» лимфу.
3. Ноги вверх — 3 минуты
Лягте на пол, поднимите ноги вертикально, опираясь пятками о стену. Расслабьтесь и дышите ровно. Можно слегка сгибать и разгибать стопы. Это помогает устранить застой, уменьшить отечность и подготовиться ко сну.
Эти упражнения не «тренируют» ноги, а восстанавливают их естественную функцию — перекачивание жидкости. Вы не станете «спортивной», но начнёте воспринимать ноги как опору, а не как бремя.
Источник