С наступлением осени многие возвращаются к офисному образу жизни, реже выходят на улицу, больше времени проводят в тепле, и к вечеру они начинают ощущать отечность и тяжесть в ногах, а икры словно становятся тяжелыми. Однако не стоит дожидаться весны, чтобы вернуть ногам легкость. Убедитесь, что всего за 7 дней можно заметить изменения, добавив три простые привычки в свою утреннюю или вечернюю рутину.
1. Утренняя зарядка для икр — 2 минуты
Сразу после пробуждения встаньте босиком на пол. Постепенно поднимайтесь на носки, задержитесь на 2 секунды, затем медленно опуститесь. Повторите данное упражнение 20 раз. Это активирует венозный насос и предотвращает застой крови в течение дня.
2. Прогулка после ужина — 10 минут
Даже небольшая прогулка на свежем воздухе в прохладный октябрьский вечер способствует улучшению микроциркуляции и снижению напряжения в ногах. Не спешите садиться за телевизор, лучше выйдите на улицу и прогуляйтесь по двору.
3. Вечерний самомассаж с контрастом — 5 минут
Перед сном промойте ноги сначала теплой, а затем холодной водой. Сделайте 3 подхода. После этого проведите легкий массаж от лодыжек вверх к сердцу. Это улучшит лимфоотток и поможет устранить отечность.
Если будете выполнять эти три шага ежедневно в течение недели, к выходным вы заметите, что обувь больше не жмет к вечеру, а кожа на лодыжках не натянута.
Вопросы и ответы:
Следует ли применять кремы?
Кремы усиливают эффект, но не заменяют физическую активность. Лучше комбинировать массаж с простым увлажняющим средством или маслом.
Как избавиться от тяжести в ногах?
Регулярная утренняя активация икр, прогулки вечерами и контрастный массаж способствуют улучшению кровообращения и предотвращают застой.
Почему ноги отекают осенью?
Снижение физической активности, ношение узкой обуви и сидячий образ жизни замедляют венозный и лимфатический отток.