К вечеру ноги начинают «отекать», сапоги становятся тесными, а щиколотки теряют свою четкость. Причина заключается не в лишнем весе, а в задержке жидкости и недостаточной активности икроножных мышц, которые должны функционировать как «второе сердце» для вен.
Однако не обязательно подниматься по лестницам или носить компрессионные чулки. Достаточно одного простого упражнения, которое можно выполнять даже в офисе или на балконе. Оно нежно активирует лимфоотток, улучшает венозный отток и помогает избавиться от ощущения тяжести в ногах.
Ходьба на носках с подъемом колен — это простое кардио, которое задействует икры, бедра и мышцы тазового дна. Во время выполнения этого движения улучшается кровообращение, из организма выводится лишняя жидкость, а кожа на ногах становится более упругой. Кроме того, осанка также улучшается, так как при подъёме колена вы естественным образом выпрямляете спину.
Лучше всего выполнять это упражнение утром или вечером. Начните с 2–3 минут и постепенно увеличивайте продолжительность до 10–15 минут. Для усиления эффекта можно выполнять его босиком на ковре или держать в руках легкие бутылки с водой.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, руки на поясе или по бокам.
- Поднимитесь на носки и одновременно поднимите правое колено до уровня бедра.
- Мягко опуститесь на всю стопу и вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое левой ногой.
- Чередуйте ноги в быстром, но плавном темпе, как будто идете на месте, но высоко поднимая колени и оставаясь на носках.
Это упражнение кажется легким, но уже через 2–3 минуты вы ощутите тепло в икрах, что свидетельствует о том, что кровь начала циркулировать. Главное — делать его регулярно. Уже через 5–7 дней ваши обувь перестанет жать к вечеру, а на фото в платье вы будете гордиться не только улыбкой, но и стройными ногами.
Источник