После новогодних торжеств и длинных вечеров за столом многие замечают, что к концу дня ноги словно «наливаются свинцом», а по утрам щиколотки выглядят припухшими. Однако вернуть легкость можно не дожидаясь весны, а начать уже сейчас. Достаточно выполнить одно простое движение, которое займет всего несколько минут в день.
Обычная ходьба на месте с перекатом с пятки на носок — замечательная альтернатива сложным тренировкам. Это упражнение активирует лимфоток, ускоряет отток жидкости и помогает избавиться от той самой утренней отечности, которая мешает носить любимую обувь. Во время выполнения активно работают икры — основной «насос» для лимфы. Благодаря этому уменьшаются отеки, снижается ощущение тяжести, а кожа на ногах становится более гладкой.
Наилучшим образом упражнение выполнять утром сразу после пробуждения или перед душем. Начните с 2–3 минут и постепенно увеличивайте до 10–15 минут. Для повышения эффекта выполняйте его босиком, так лучше ощущается работа мышц.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, руки свободно опущены или на поясе.
- Поднимитесь на носки, затем медленно опуститесь на всю стопу.
- Сделайте шаг на месте, перекатываясь с пятки на носок.
- Продолжайте ходьбу, выполняя плавные перекаты, как будто идете по песку.
- Чередуйте темп: 30 секунд медленно, 30 секунд немного быстрее.
Это упражнение может показаться простым, но уже через несколько минут вы ощутите, как икры «просыпаются», а ноги становятся легче. Важно выполнять его регулярно. Уже через неделю вы заметите, что отеки проходят быстрее, а в сандалиях чувствуете себя увереннее.
Вопрос-ответ:
Почему ноги отекают после праздников?
Из-за избытка соли, сахара и малоподвижного образа жизни. Тело начинает задерживать воду.
Как убрать отеки на ногах зимой?
Практикуйте утреннюю ходьбу с перекатом, она активирует лимфоток и способствует выведению лишней жидкости.