Восстановите естественный «мышечный насос» 
Если вы много передвигаетесь, стоите или проводите целый день за рабочим столом, к вечеру ваши ноги начинают «гудеть». Щиколотки опухают, обувь начинает давить, а ночью могут возникать судороги. Это не связано с варикозом или возрастом. Просто мышцы икр и стоп перестали эффективно «выжимать» жидкость вверх, и лимфа застаивается в голенях.
Но вам не понадобятся компрессионные чулки, мочегонные средства или сложные процедуры. Достаточно 7 минут в день выполнения легких, но точных упражнений, которые активируют «мышечный насос», улучшают микроциркуляцию и возвращают ощущение легкости с утра и до самого сна.
Выполняйте эти упражнения утром, чтобы ноги оставались в тонусе весь день, или вечером, чтобы снять накопившуюся тяжесть.
1. Подъем на носках с паузой — 15 раз × 2 подхода
Встаньте прямо, стопы должны быть параллельны. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды в верхней точке, затем плавно опуститесь.
2. Вращение стоп лежа — 30 секунд в каждую сторону
Лягте на спину, поднимите ноги вертикально. Медленно вращайте стопами по кругу сначала в одну, затем в другую сторону.
3. «Ловля полотенца» пальцами ног — 1 минута
Сядьте на стул, положите на пол небольшое полотенце. Поочередно сжимайте и разжимайте пальцы ног, как будто «собираете» ткань.
4. Подъем ног вверх — 3 минуты
Лягте на пол, поднимите ноги вертикально, опираясь пятками о стену. Расслабьтесь, дышите ровно. Можно слегка сгибать и разгибать стопы.
5. Ходьба на пятках — 10 шагов вперед и назад
Идите, опираясь только на пятки, носки при этом тяните на себя. Держите спину ровной.
Эти упражнения не «качают» мышцы, а восстанавливают их естественную функцию по перекачиванию жидкости. Уже через 5–7 дней вы заметите, что к вечеру тяжесть уменьшилась, а обувь не давит.
Источник