Если вы много времени проводите в сидячем положении, носите теплые сапоги или просто замечаете, что к вечеру ваши ноги «наливаются», а щиколотки становятся менее четкими, причина не в лишнем весе. Проблема заключается в ослабленных икроножных мышцах и застоях лимфы в нижних конечностях. В результате кожа выглядит плотной, обувь может жать, а походка теряет свою легкость даже у людей, находящихся в хорошей физической форме.
Но это можно исправить всего за 5 минут в день без применения компрессов, медикаментов или массажа. Достаточно одного движения, которое можно выполнить утром у зеркала или вечером на диване, чтобы мягко активировать «мышечный насос» в икрах, запустить отток жидкости и улучшить контуры щиколоток.
Как выполнять:
- Лягте на спину, подушка может остаться под головой.
- Поднимите обе ноги вверх под углом 70–80 градусов, пятки должны смотреть к потолку.
- На медленном выдохе через рот начните активно сгибать и разгибать стопы.
- Продолжайте это делать в течение 60–90 секунд без перерыва.
- Затем положите ноги на подушку и выполните три глубоких вдоха, расслабляя икры.
После завершения процедуры слегка помассируйте стопы круговыми движениями. Это улучшит микроциркуляцию и активирует рефлексные зоны. Перед массажем можно немного прогреть ладони, тепло усилит эффект.
Уже через 2–3 дня вы заметите, что щиколотки перестают «распухать» к вечеру, сапоги больше не жмут, а ваша походка становится более уверенной.
Источник