Укрепляет мускулы, улучшает выносливость и сжигает калории 
Круговая тренировка без прыжков способствует укреплению мускулатуры, повышению выносливости и сжиганию калорий без лишней нагрузки на суставы. Она особенно подходит для занятий дома, когда нет желания куда-то выходить, отмечает автор Дзен-канала «Фитнес с GoodLooker» (18+).
Работайте по 40 секунд с 20-секундным отдыхом. Выполните 2–3 круга.
1. Подъёмы колен укрепляют пресс и подготавливают тело.
Встаньте прямо, подтяните живот. Поднимайте колени к груди в быстром темпе, помогая руками. Держите спину ровной.
2. Наклоны в стороны прорабатывают талию и боковые мышцы.
Ноги чуть шире плеч. Наклоняйтесь вправо и влево, вытягивая руку над головой. Двигайтесь ритмично, не смещая таз.
3. Мах ногой с касанием стопы развивает гибкость и координацию.
Поднимайте ногу в передней части, касаясь стопы противоположной рукой. Меняйте стороны, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
4. Быстрые приседания тренируют ягодицы и ноги.
Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Приседайте, сохраняя спину прямой, поднимайтесь на выдохе. Колени не должны выходить за линию носков.
5. Подтягивание колена с поворотом активирует пресс и талию.
Подтяните колено к груди по диагонали, поворачивая корпус в его сторону. Почувствуйте, как работают мышцы живота.
6. Ходьба в планке укрепляет руки и корпус.
Наклонитесь вперёд и, делая шаги, выйдите в положение планки. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь обратно.
7. Шаги из полуприседа завершают круг, активируя всё тело.
Из полуприседа коснитесь руками стоп, затем поднимитесь, шагните в сторону и сведите руки над головой.
Регулярные круговые тренировки помогают поддерживать мышцы в тонусе, улучшают осанку и повышают уровень энергии. Уже через несколько недель вы почувствуете лёгкость и силу.
Источник