Комплекс эффективных упражнений, который подойдёт даже начинающим Это интересно #Красивое тело 
03:50 Это интересно #Красивое тело Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+) Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору
Многим хочется достичь плоского живота, однако стандартные скручивания и диеты часто оказываются неэффективными или, что ещё хуже, делают талию шире, а мышцы более объемными. Причина кроется в том, что такие упражнения задействуют поверхностные мышцы, а не глубокую поперечную мышцу.
Чтобы достичь узкой и подтянутой талии, необходимо использовать именно те движения, которые активизируют внутренний корсет. Вот 3 наиболее действенных упражнения, которые можно выполнять даже без тренажеров и коврика.
1. Вакуум в стоячем положении
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выдохните весь воздух и максимально втяните живот под ребра. На нижней точке задержитесь на 10 секунд, как будто приклеиваете пупок к позвоночнику. Постепенно вдохните. Выполните 3 подхода по 10 раз.
2. Диафрагмальное дыхание в лежачем положении
Лягте на спину, одна рука на груди, другая на животе. Вдыхайте носом, надувая живот, а не грудь. Грудная клетка остаётся неподвижной. Это упражнение помогает расслабить зажимы и устраняет выпирание. Занимайтесь этим в течение 5 минут каждый день.
3. Упражнение «мертвый жук»
Лягте на спину, руки вытянуты вверх, ноги согнуты под углом 90 градусов. Медленно опускайте противоположную руку и ногу, не отрывая поясницу от пола. В нижней точке зафиксируйте положение. Это активирует глубокие стабилизаторы. Выполните 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Все упражнения выполняйте медленно, с контролем, а не на время. Главное — ощущать напряжение именно в глубине живота, а не в пояснице или шее.
Тренировки будут эффективными только при регулярности. Добавьте этот комплекс в свой утренний распорядок, и уже через 10–12 дней вы заметите, что живот стал плоским, одежда стала более свободной в талии, а силуэт — четким и подтянутым.
Источник