Тренировка для тех, кто не хочет тратить время и усилия на занятия в спортзале 
Чтобы избавиться от дряблости на руках и подтянуть область трицепса, не обязательно приобретать гантели или записываться в фитнес-клуб. Достаточно выделить всего 10 минут утром. Вам потребуется лишь стул и спортивный коврик. Выполняйте этот элементарный комплекс ежедневно, и уже через три недели ваши руки станут упругими, движения — легкими, а выбор майки будет приносить радость, а не стресс.
Мини-тренировка:
- Отжимания от стула — 15 повторений
- Подъемы рук назад с резинкой или полотенцем — 25 повторений
- Планка с касанием плеча — по 10 на каждую сторону
- Махи руками назад стоя — 30 секунд
- Статика «руки в замок за спиной» — 30 секунд
Повторите круг три раза с короткими перерывами. Вся тренировка займет ровно 10 минут.
Уже через неделю вы перестанете скрывать руки на фото и заметите, как ткань не топорщится при поднятии рук. А к концу третьей недели многие отмечают, что «крылья» исчезли, а руки выглядят стройными даже в коротких рукавах.
Вопрос-ответ:
Как подтянуть руки без гантелей и спортзала?
Выполняйте 10-минутный комплекс из отжиманий от стула, подъемов рук назад и статических упражнений. Трех подходов в день будет достаточно, чтобы за три недели устранить дряблость в области трицепса.
Сколько времени следует уделять упражнениям для рук?
Всего 10 минут утром. Три круга простых движений дают больший эффект, чем редкие часовые тренировки с тяжелыми весами.
Нужна ли резинка для тренировки рук?
Желательно, но не обязательно. Вместо нее можно использовать полотенце: держите за края и имитируйте разгибание рук с сопротивлением.