Это интересно #Красивое тело 
16:30 Это интересно #Красивое тело Тематическое фото
Фото: Изображение сгенерировано ИИ Qwenlm.a (18+). Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору
Если вы хотите, чтобы ваша талия выглядела более подтянутой, а спина была прямой, не обязательно голодать или изнурять себя в спортзале. Достаточно всего лишь двух простых движений, которые мягко активируют глубокие мышцы живота и спины — именно те, что поддерживают форму изнутри. Это особенно актуально, если вы проводите много времени, сидя за столом, в автомобиле или держа телефон в руках.
Эти упражнения не «сжигают» жировую ткань, но способствуют укреплению поперечной мышцы живота и ромбовидных мышц спины. В результате талия кажется более стройной, плечи естественно опускаются, а живот выглядит подтянутым даже под облегающей одеждой.
Встаньте прямо, ноги на уровне плеч, руки вдоль тела. На выдохе медленно сведите лопатки назад и вниз, как будто зажимаете между ними лист бумаги. Одновременно слегка поднимите грудную клетку, не запрокидывая голову. Задержитесь на 5–7 секунд, дышите спокойно, затем плавно расслабьтесь. Повторите 10 раз, выполните 3 подхода.
Затем лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. Положите одну руку на грудь, другую на нижнюю часть живота. Сделайте полный выдох через рот, а затем мягко втяните живот к позвоночнику, как будто прячете пупок внутрь. Грудь при этом остается неподвижной. Задержитесь на 10–15 секунд, дышите поверхностно, затем медленно расслабьтесь. Повторите 5–6 раз.
Выполняйте этот комплекс ежедневно. Уже через 7–10 дней вы заметите, что дышится легче, взгляд стал яснее, а движения свободнее. Через три недели ваша талия станет выглядеть четче, а осанка — ровной.
Важно: если вы испытываете острые боли в спине или восстанавливаетесь после родов, выполняйте упражнения осторожно, без напряжения, и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.
Источник