Гантели и коврик не нужны 
Если вы уже неделю не покидаете дом, а ваши джинсы стали некомфортными в области ягодиц, не спешите в спортзал и не садитесь на диету. Просто примите эту позу на 30 секунд по утрам. Уже через 10 дней вы вновь будете смотреть на себя в зеркало с восхищением.
Речь идет о позе из йоги «уткатасана». Она деликатно, но эффективно активирует большие и средние ягодичные мышцы, укрепляет заднюю часть бедра и формирует естественный изгиб в нижней части спины.
Во время выполнения ягодицы напрягаются, чтобы поддерживать позу, а торс функционирует как единое целое. Это улучшает осанку и создает визуальный эффект более стройного силуэта.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Медленно «сядьте» на воображаемый стул, сгибая колени.
- Опустите бедра до уровня, когда колени образуют угол около 90 градусов.
- Поднимите руки вверх или сложите их перед грудью. Это помогает сохранить баланс.
- Спина должна оставаться прямой, живот втянут, взгляд направлен вперед.
- Напрягите ягодицы, как будто зажимаете между ними лист бумаги.
- Удерживайте позу 20–30 секунд.
- Отдохните 15 секунд и повторите 2–3 раза.
Практикуйте позу ежедневно. Уже через 7–10 дней вы заметите, что ягодицы стали более упругими, а джинсы сидят плотнее.
Вопрос-ответ:
Сколько времени нужно находиться в позе стула?
20–30 секунд в 2–3 подходах. Главное — напрягать ягодицы и держать спину прямой.
Подходит ли поза стула для новичков?
Да, но начинайте с коротких интервалов. Можно выполнять у стены для дополнительной поддержки.