Тренировка для тех, у кого не хватает времени и энергии для спортзала 
Чтобы привести в тонус живот и укрепить корпус, не обязательно проводить часы в тренажерном зале или приобретать абонемент. Достаточно уделить всего 12 минут утром.
Вам понадобится лишь спортивный коврик и простой набор из пяти упражнений. Выполняйте его ежедневно, и уже через три недели живот станет более подтянутым, осанка улучшится, а одежда будет сидеть свободнее.
Мини-тренировка:
- Планка — 45 секунд
- Скручивания с приподнятыми ногами — 20 раз
- «Велосипед» — 30 секунд
- Подъемы таза лежа — 20 раз
- Вакуум живота — 30 секунд
Повторите круг три раза с короткими перерывами. Вся тренировка займет ровно 12 минут.
Уже через неделю вы почувствуете легкость в теле и заметите, что тянет к вечерним перекусам меньше. А к концу третьей недели многие замечают, что пресс начинает проявляться.
Вопрос-ответ:
Можно ли заниматься каждый день?
Да. Мышцы кора восстанавливаются быстро. Однако, если появится боль в спине, следует упростить упражнения или добавить день отдыха.
Почему пресс не виден, несмотря на выполнение скручиваний?
Потому что мышцы покрыты жировым слоем. Скручивания укрепляют пресс, но не способствуют локальному уменьшению жира. Для достижения рельефа важно сочетать упражнения с правильным питанием.
Какие упражнения наиболее эффективны для нижнего пресса?
Подъемы таза лежа, «ножницы», вакуум и планка с приподнятыми ногами. Важно выполнять их медленно, без рывков, чтобы нагрузка приходилась на мышцы, а не на поясницу.