Если вы заметили, что ягодицы «расплылись», а в обтягивающих джинсах появилась неприятная складка, причина не в вашем весе. Дело в том, что глубокие мышцы таза и ягодиц практически не активны при продолжительном сидении, ходьбе в обуви на каблуках или ношении тяжёлых сумок. Они просто «заснули».
Тем не менее, разбудить их можно без приседаний, выпадов и тренажеров. Достаточно выполнить одно движение, которое можно делать даже в пижаме перед сном.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. Руки расположите вдоль тела.
- На выдохе медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Верхняя точка — когда тело образует прямую линию от плеч до колен.
- Задержитесь на 2 секунды, ощутите работу мышц.
- На вдохе плавно опустите таз обратно.
- Повторите 15–20 раз. Сделайте 2 подхода.
В завершение погладьте ягодицы круговыми движениями в течение 30 секунд. Это улучшит микроциркуляцию.
Это движение не «накачивает», а активирует глубокие мышцы, которые поддерживают форму. Уже через 4–5 дней вы заметите, что ваша походка стала более уверенной, а к середине февраля ягодицы визуально подтянутся, и в плотных джинсах будет комфортно.
Вопрос-ответ:
Почему ягодицы «расплываются» даже у стройных?
Из-за слабости мышц при малоподвижном образе жизни. Кожа теряет поддержку.
Нужно ли худеть?
Нет. Даже при прежнем весе ягодицы становятся визуально более подтянутыми благодаря тонусу.