Тренировка для тех, кто стремится восстановить тонус без стресса 
После праздников тело не «испортилось», оно просто устало. Вместо того чтобы наказывать себя строгими диетами или бесконечными скручиваниями, достаточно 10 минут в день, чтобы аккуратно «активировать» глубокие мышцы живота и вернуть ощущение легкости.
Вам понадобится только коврик или ковер и простой ритуал, который можно выполнять в любое удобное время.
Мини-тренировка после праздников:
- «Вакуум» — выполните 4 подхода по 15 секунд.
Лягте на спину, согнув колени. На выдохе втяните живот к позвоночнику и удерживайте данное положение. - «Кошка-корова» — выполняйте в течение 1 минуты.
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину и поднимите взгляд вверх. На выдохе округлите спину и опустите голову к груди. - Подъем таза с фиксацией — сделайте 15 повторений.
Лягте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх, на выдохе медленно опустите его вниз. В верхней точке дополнительно втяните живот и задержитесь на 1–2 секунды.
Повторите круг 2 раза. Вся тренировка займет менее 10 минут.
Уже через 3–4 дня вы заметите снижение тяжести в животе, а джинсы перестанут давить.
Источник