Это увлекательно #Красивое тело 
16:30 Это увлекательно #Красивое тело Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+) Нашли ошибку? Ctrl+Enter Написать автору
Многие отмечают, что бедра стали менее упругими, а контуры размазаны. Причина кроется не в «избыточном», а в ослаблении средней и большой ягодичных мышц, которые почти не задействованы при ходьбе в обуви на каблуках или сидячем образе жизни. Без их поддержки кожа теряет упругость, и силуэт становится менее четким.
Однако вернуть форму можно без приседаний, выпадов и тренажеров. Достаточно выполнить два точных движения, которые активируют именно те мышцы, что поддерживают контур. При регулярном выполнении первые изменения будут заметны уже через 2–3 недели.
1. Боковая планка с подъемом ноги
- Лягте на бок, опершись на локоть. Тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.
- Медленно поднимите верхнюю ногу вверх, задержитесь на 2 секунды, затем плавно опустите.
- Выполните 3 подхода по 15 повторов для каждой стороны.
Это упражнение активно задействует среднюю ягодичную мышцу. Именно она отвечает за четкость боковой линии бедра и устраняет «размытость».
2. Ягодичный мостик с резинкой
- Лягте на спину, согнув ноги, стопы должны быть на полу.
- Наденьте фитнес-резинку немного выше колен.
- На выдохе поднимите таз, разводя колени в стороны против сопротивления резинки.
- Медленно опустите таз обратно.
- Сделайте 3 подхода по 20 повторов.
Это движение активирует ягодицы и внешние мышцы бедра, улучшая микроциркуляцию и стимулируя лимфоток.
Как усилить эффект:
- проводите комплекс 4–5 раз в неделю,
- употребляйте 1,5–2 литра воды в день,
- уменьшите потребление сахара и белого хлеба, так как они способствуют задержке жидкости и снижают тонус кожи.
Уже через три недели вы заметите, что ваша походка стала более уверенной, а движения свободными.
Источник