Рекомендации от известного врача 
Проблемы с кровообращением в нижних конечностях могут привести не только к варикозному расширению вен, но и к более серьезным последствиям. Это состояние может угрожать жизни, поэтому важно своевременно уделять внимание состоянию сосудов, подчеркивает автор Дзен-канала «Клиника Доктора Длина» (18+). Однако существуют простые методы, позволяющие улучшить здоровье ног и вернуть им прежний вид.
Первые признаки проблем: тяжесть и отечность в ногах, дискомфорт к вечеру, судороги, ощущение холода или повышенная потливость. Эти симптомы сигнализируют о застое крови и требуют изменений в образе жизни.
- Питание. Для поддержания здоровья сосудов полезно употреблять продукты, богатые магнием и калием, такие как зелень, орехи, бананы, авокадо. Они способствуют укреплению стенок сосудов и повышают их эластичность. Количество соли стоит сократить, так как она задерживает жидкость и усиливает отеки.
- Обувь. Долгое ношение неудобной обуви увеличивает нагрузку на ноги и ухудшает кровообращение. Предпочтительно выбирать анатомические модели, особенно если вы проводите много времени на ногах.
- Упражнения. «Поза у стены». Лягте на пол, поднимите ноги и обопритесь ими о стену. Это положение улучшает венозный отток и уменьшает усталость. В этом положении можно также выполнять отведения ног в стороны по 10 раз. Достаточно заниматься 10–15 минут в день.
Дополнительные рекомендации:
- Подъемы на носки помогают укрепить мышцы голени.
- Контрастный душ улучшает работу сосудов.
- Ношение компрессионных чулок снижает риск развития варикоза.
- Легкий массаж помогает снять напряжение и активизировать кровообращение.
- Достаточное количество жидкости поддерживает нормальный объем крови.
- Отказ от курения значительно уменьшает вероятность тромбоза.
Регулярные тренировки, контроль над весом и внимательное отношение к сигналам организма способствуют сохранению здоровья ног и снижению вероятности осложнений.
Источник