Как я избавилась от «крыльев» на руках и научилась гордиться своей майкой, не выходя из дома

Больше не требуется посещать спортзал

Каждый день одно и то же: надеваешь одежду с короткими рукавами или поднимаешь руку и ощущаешь, как кожа на задней стороне дрожит. Это не связано с лишним весом или возрастом, а лишь с тем, что мышцы трицепса ослабли, а тонус кожи упал. Особенно после долгих часов за компьютером или просто из-за малоподвижного образа жизни.

Нет необходимости бегать в спортзал или часами поднимать гантели. Уже сегодня можно начать небольшой утренний ритуал. Он укрепит заднюю часть рук, вернет небольшую упругость и сделает движения более свободными.

1. Отжимания от стены — 15 раз

• Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
• Поставьте ладони на уровне груди, ноги вместе.
• Медленно согните локти и приблизьте грудь к стене, затем плавно вернитесь в исходное положение.
• Движение должно быть плавным, без резких движений.

2. Махи с бутылкой — 12 раз на каждую руку

• Возьмите бутылку с водой в одну руку.
• Опустите руку вдоль тела, локоть слегка согнут.
• Медленно поднимите руку назад, не поднимая плечо.
• Опустите и повторите.

3. Растяжка «замок за спиной» — 30 секунд

• Соедините руки за спиной в замок.
• Аккуратно потяните руки вниз, ощущая растяжение в плечах и трицепсе.
• Дышите ровно. Это помогает снять напряжение и улучшить линию руки от плеча до локтя.

Спустя 5–7 дней вы заметите: руки перестанут «дрожать» при подъеме, движения станут более уверенными, а в коротких топах будет значительно комфортнее.