Если вы ощущаете, что к концу дня ваша спина болит, плечи наклоняются вперед, а в области шеи ощущается «тяжесть», это не связано с возрастом или недостатком силы. Проблема заключается в том, что ваше тело проводит весь день в одной позе: за столом, за рулем, перед экраном. Мышцы спины постепенно «засыпают», а нагрузка ложится на суставы и связки. В результате появляются боль, усталость и ощущение, будто вы «скрючились».
Чтобы вернуть себе легкость и подвижность, не нужны ни тренажеры, ни спортзал, ни сеансы массажа. Достаточно короткого ежедневного ритуала, который займет менее 7 минут. Этот комплекс подойдет даже тем, кто никогда не занимался спортом.
Что делать:
Кошка-корова — 1 минута
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз и поднимите голову. На выдохе округлите спину и опустите подбородок. Двигайтесь плавно, в ритме дыхания. Это помогает снять зажимы в позвоночнике и включает глубокие мышцы спины.
Сведение лопаток — 12 повторений
Сядьте или встаньте прямо. Не поднимая плеч, медленно сведите лопатки вместе, как будто сжимаете между ними карандаш. Задержитесь на 3 секунды, затем расслабьтесь. Это упражнение укрепляет мышцы, отвечающие за осанку.
Подъем на носках с вытяжением — 15 раз
Встаньте прямо, руки вытяните вверх. Медленно потянитесь вверх, словно пытаетесь достать потолок, одновременно вставая на носки. Плавно опуститесь. Это растягивает позвоночник и снимает напряжение с поясницы.
Дыхание с вытяжением лежа — 2 минуты
Лягте на спину, согнув колени. На вдохе медленно поднимите руки вверх за голову и потянитесь. На выдохе расслабьтесь. Это мягко «перезагружает» нервную систему и снимает напряжение в спине.
Регулярно выполняйте этот комплекс каждую ночь. Уже через 3–4 дня вы заметите, что к вечеру спина перестает болеть, а движения становятся более свободными.
Источник