Без приседаний и выпадов 
Если после праздников вы заметили, что бёдра выглядят менее подтянутыми, а движения стали несколько скованными, это не связано с увеличением объёмов. Причина заключается в ослаблении мышц внутренней стороны бедра и ягодиц, которые практически не активируются при длительном сидении, ношении обуви на каблуках или тяжёлых сумках.
Не стоит заставлять себя делать приседания. Существует одна простая поза, которая аккуратно активирует глубокие мышцы ног и таза, улучшает осанку тазового дна и восстанавливает ногам естественную четкость линии от бедра до колена.
Как выполнять:
- Сядьте на пол, выпрямите спину, соедините стопы перед собой (колени направлены в стороны).
- Возьмитесь руками за стопы или лодыжки, уприте локти в колени.
- На выдохе аккуратно надавите локтями на колени вниз, одновременно поднимая грудную клетку вверх.
- Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд, дыша спокойно и глубоко.
- Повторите 2 раза.
Эта поза не «сжигает» жир, но возвращает активность мышцам, которые поддерживают форму бедра и ухаживают за кожей. Уже через 5–7 дней вы заметите, что ноги стали визуально стройнее, а походка более плавной и уверенной.
Важно: если у вас возникают боли в коленях или тазобедренных суставах, выполняйте позу с подложенной под колени подушкой или проконсультируйтесь с врачом.
Источник