Без отжиманий и гантелей 
Если после праздничных дней вы замечаете, что ваши руки выглядят менее подтянутыми, а движения скованы, причина этого не в лишнем объеме. Дело в ослаблении трицепсов и мышц, находящихся между лопатками, которые практически не задействуются во время печати, ношения сумок или сидения за столом.
Не стоит заставлять себя делать отжимания. Существует одна простая йогическая поза, которая аккуратно активирует глубокие мышцы рук и спины, способствует улучшению осанки плеч и возвращает рукам естественную четкость линии.
Как выполнять:
- Встаньте ровно, ноги на ширине бедер, стопы параллельны друг другу.
- Опустите плечи, слегка сведите лопатки.
- Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони направлены вниз.
- На выдохе медленно отведите локти назад, словно обнимая большое дерево, сводя лопатки.
- Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд, дыша спокойно и глубоко.
- Повторите 2–3 раза.
Эта поза не «сжигает» жир, но активирует мышцы, которые поддерживают форму рук от плеча до локтя. Уже через 5–7 дней вы заметите, что руки стали визуально более четкими, а движения — плавнее и увереннее.
Потому что грация рук начинается не с костей, а с мышц, которые находятся в тонусе.
Важно: если у вас есть травмы плечевого сустава или острые боли в шее, выполняйте позу с меньшей амплитудой или проконсультируйтесь с врачом.
Источник