Всего 5 минут в день 
Если вы проводите много часов за компьютером, носите тяжелую сумку или просто замечаете, что кожа на внутренней стороне рук стала менее упругой, а при поднятии руки появляется небольшое «дрожание», то причина не в возрасте или лишнем весе. Это связано с ослаблением трицепса и застойными явлениями в верхней части рук. В результате движения могут казаться неуклюжими, и в платьях с открытыми плечами хочется прятать руки.
Однако вернуть упругость можно всего за 5 минут в день без использования гантелей, роликов или тренажёров. Всего одно простое упражнение, которое легко включить в утреннюю рутину или вечерний уход, мягко активирует глубокие мышцы рук, улучшает микроциркуляцию и выравнивает контур от плеча до локтя.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая.
- Поднимите руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
- Согните локти под прямым углом, как будто держите воображаемые подносы.
- На выдохе медленно выпрямите руки назад, напрягая заднюю поверхность плеча и трицепс.
- Задержитесь на 2–3 секунды, затем плавно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 12–15 раз, выполните 2 подхода.
После выполнения упражнения сделайте легкое поглаживание: теплыми ладонями проведите от плеча к локтю 10 раз. Это усилит микроциркуляцию и поможет коже быстрее адаптироваться к нагрузке.
Уже через 4–5 дней вы заметите, что ваши жесты стали более плавными, а движения — более собранными.
Источник