Простая тренировка для тех, кто стремится подтянуть область шеи без использования роллеров 
Если после рабочего дня за компьютером или телефоном вы замечаете, что кожа под подбородком стала менее упругой, а на профиле появляется едва заметная вторая складка, это не связано с возрастом. Причиной является ослабление подподбородочных мышц и застой жидкости в области ключиц. Без активного движения эта зона теряет тонус, и даже стройное лицо выглядит усталым.
Однако вернуть четкость контуров можно без инъекций, кремов или устройств. Достаточно короткой ежедневной практики, которая мягко активирует глубокие мышцы шеи, улучшает лимфоотток и подтягивает контур изнутри.
Как выполнять:
1. «Подбородок к потолку» — 2 минуты
Сядьте или встаньте с прямой спиной, плечи расслаблены. Медленно запрокиньте голову назад, пока не увидите потолок. Напрягите мышцы под подбородком, как будто пытаетесь проглотить язык. Задержитесь на 8–10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Это упражнение помогает подтянуть область двойного подбородка и улучшить осанку.
2. Сопротивление ладонью — 2 минуты
Положите правую ладонь на правую щеку. Медленно наклоните голову вправо, оказывая легкое сопротивление рукой. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 6 раз на каждую сторону. Это укрепляет боковые мышцы шеи и предотвращает образование «бульдожьих» складок.
3. Круговые вращения головой — 1 минута
Медленно вращайте головой по кругу: вперед — вправо — назад — влево. Сделайте 5 кругов в одну сторону, затем 5 в другую. Движения следует выполнять плавно, без резких рывков. Это улучшает подвижность шейного отдела и активизирует микроциркуляцию.
4. Лимфодренажное поглаживание — 2 минуты
Теплыми ладонями начните поглаживать шею от ключиц к подбородку — 10 раз. Затем проведите подушечками пальцев от центра лба к вискам, обходя глаза снизу еще 10 раз. Это активизирует лимфоотток, снижает отёчность и помогает избавиться от утренних мешков.
5. Дыхание в шею — 1 минута
Сядьте прямо, руки на коленях. На вдохе направьте воздух в горло, слегка напрягая мышцы шеи. На выдохе расслабьтесь. Повторите 8–10 раз. Это активирует глубокие мышцы и улучшает тонус кожи.
Выполняйте этот комплекс утром или вечером, даже в пижаме. Уже через 5–7 дней вы заметите, что взгляд стал более свежим, профиль более четким, а в платьях с открытой шеей вы будете чувствовать себя уверенно.
Источник