Многие замечают, что с возрастом или при низкой физической активности кожа на тыльной стороне рук становится нежной и «колеблется» при каждом движении. Это не связано с лишним весом, а является следствием ослабления трицепса — мышцы, отвечающей за упругость плеча. Укрепить её можно без посещения спортзала, без гантелей и даже без спортивной формы.
Достаточно выполнять три простых упражнения по 5 минут ежедневно. Их можно делать в любое удобное время. Главное — чтобы руки были свободными.
Первое — «ножницы» в стоячем положении.
Встаньте ровно, вытяните руки вперёд на уровне плеч. Быстро, но плавно двигайте ими вверх и вниз, как ножницы. Продолжайте 30 секунд, затем сделайте 15-секундный перерыв. Повторите три раза. Это упражнение задействует дельтовидные и трицепсовые мышцы, улучшая общий тонус.
Второе — отжимания от стены.
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Упритесь ладонями в стену и медленно сгибайте локти, приближая грудь к поверхности. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторений и выполните 2–3 подхода. Это безопасный и эффективный вариант для начинающих.
Третье — «пружина» с сопротивлением.
Сожмите ладони вместе перед грудью и надавливайте одной рукой на другую, создавая напряжение. Удерживайте 10 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Повторите 6–8 раз. Это изометрическое упражнение укрепляет мышцы без движения и подходит даже для офисной обстановки.
Выполняйте этот мини-комплекс ежедневно. Уже через 10–14 дней руки будут выглядеть более подтянутыми, а движения станут более уверенными.
Источник