Чтобы подтянуть область живота и избавиться от дряблости под пупком, совсем не обязательно выполнять множество скручиваний или придерживаться строгой диеты. Достаточно лишь одного упражнения, которое активно задействует поперечную мышцу — ваш естественный «корсет» для живота.
Данное движение называется «вакуум живота». Оно не тренирует пресс, а укрепляет внутренние мышцы, способствует улучшению осанки, поддерживает органы и бережно «затягивает» нижнюю часть живота изнутри. Кроме того, оно помогает нормализовать пищеварение и уменьшить вздутие.
Инструкция по выполнению:
- Встаньте прямо или ложитесь на спину с согнутыми коленями.
- Сделайте полный выдох, выталкивая весь воздух из легких.
- На задержке дыхания максимально втяните живот к позвоночнику.
- Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд.
- Медленно вдохните и расслабьтесь.
- Повторите 5–8 раз.
Практикуйте это упражнение каждое утро натощак или вечером перед сном. Добавьте легкую прогулку на 20 минут в день и исключите газированные напитки и фастфуд. Этого будет достаточно, чтобы запустить процесс.
Источник