Без роллеров и кремов 
Если после многочасовой работы за ноутбуком или смартфоном вы замечаете, что область декольте выглядит менее упругой, а плечи «сползают» вперед, причина не в возрасте. Дело в ослаблении мышц верхней части спины и шейного отдела, которые почти не активируются при малоподвижном образе жизни, частом использовании телефона или ношении тяжёлых сумок через плечо.
Нет необходимости приобретать роллеры или выполнять сложные тренировки. Существует одна простая поза, которая мягко активирует глубокие мышцы шеи, верхней спины и плечевого пояса, улучшает осанку и восстанавливает чёткость линии от ключиц до подбородка.
Как выполнять:
- Сядьте или встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены.
- Сведите лопатки, словно зажимаете между ними карандаш.
- Поднимите грудную клетку вверх, не запрокидывая голову.
- Заведите руки за спину и соедините ладони или сцепите пальцы, если не можете дотянуться.
- На выдохе аккуратно потяните руки вниз и назад, одновременно поднимая грудь выше.
- Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд, дыша спокойно и глубоко.
- Повторите два раза.
Эта поза не «сжигает» жир, но восстанавливает работу мышц, поддерживающих кожу в области декольте и удерживающих плечи в естественном положении. Уже через 5–7 дней вы заметите, что шея выглядит длиннее, взгляд становится свежее, а в одежде с открытой шеей вы чувствуете себя более уверенно.
Важно: если у вас есть боли в шее или плечах, выполняйте позу без соединения рук, достаточно просто свести лопатки и поднять грудную клетку. При хронических проблемах рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Источник