Простая стратегия без тайных методик, строгих диет и изнурительных тренировок 
Идеальное тело создаётся не на основе секретных методик, а на простом сочетании адекватного питания и физической активности. Одно без другого не даст результата. Если вы стремитесь не только сбросить вес, но и улучшить форму, необходимо объединить оба аспекта, утверждает автор Дзен-канала «Главный по фигуре | фитнес» (18+).
Питание без заблуждений:
Не стоит верить в «особые рационы» до или после занятий спортом. Мифы о углеводных окнах, обязательных бананах или протеине — это больше маркетинговые уловки, чем научные факты. Организм не изменится из-за случайного перекуса перед тренировкой, а благодаря тому, что вы едите каждый день. Если долго питаться неуместно, никакая недельная фитнес-диета не поможет изменить ситуацию.
Почему важен режим:
Когда день проходит в беспорядке, это сказывается и на вашем теле. Следует установить более-менее стабильный график сна, питания и физической активности. Это приведёт к увеличению энергии, улучшению аппетита и ясности ума. Жиросжигатели и детоксы здесь не нужны, так как базовые привычки приносят гораздо больше пользы. Да, у всех есть работа, поездки и дедлайны, но даже в таком ритме вполне реально взять с собой еду, отказаться от перекусов на ходу и выделить 20 минут на домашнюю зарядку.
Как советует сам фитнес-тренер:
Чтобы упростить питание, добавляйте больше некрахмалистых овощей, таких как капуста, огурцы, кабачки, зелень. Для получения белка подходят курица, рыба, яйца и морепродукты. В основе рациона должны быть простые крупы или бобовые. Орехи и масла добавляйте в небольших количествах, а протеин можно использовать лишь как добавку, если в обычном меню недостаточно белка.
Источник