Как правильно подтягиваться: проверяем плечи и занимаемся с резинкой на турнике для эффективных тренировок

Причина отсутствия умений не заключается в слабости Это интересно #Красивое тело 10:30 Это интересно #Красивое тело Скриншот из видео
Фото: t.me/panfilova_fit Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору

Подтягивания считаются основным упражнением, однако на практике многие люди не могут выполнить его даже один раз. Причина обычно не в недостаточной силе, а в том, что тело не готово к данному движению. Об этом рассказал персональный фитнес-тренер Денис Волков.

По словам эксперта, при подтягиваниях важную роль играют подвижность плечевого сустава, контроль над лопатками, правильная механика тяги и сила хвата. В современном образе жизни подобные движения практически не выполняются, из-за чего мышцы не активируются в нужной последовательности.

Тренер советует начинать обучение с оценки подвижности плеч. Если рука поднимается вверх только за счёт прогиба в пояснице, это указывает на недостаток амплитуды в суставе. В таком случае стоит сначала поработать над мобильностью, выполняя упражнения медленно и без резких движений.

Следующий шаг — освоение правильной техники тяги. Любое тянущее движение должно начинаться не с рук, а с лопаток и плечевого пояса. Для этого удобно использовать резиновые эспандеры, выполняя тяги в нижней, средней и верхней плоскостях.

Особое внимание следует уделять хвату и предплечьям. Даже при достаточной силе спины слабые кисти могут затруднять выполнение упражнения. Улучшить хват помогают висы на перекладине и работа с кистевыми эспандерами.

Когда базовая подготовка освоена, можно переходить к подтягиваниям с резинкой, которая уменьшает нагрузку и помогает контролировать движение. Также полезными являются статические удержания в верхней точке и медленные опускания.

Специалист подчеркивает: подтягивания — это навык, который развивается постепенно. При поэтапном подходе и внимании к технике упражнение становится доступным даже тем, кто раньше не мог подтянуться ни разу.

Фитнес-тренер Валерия Панфилова из Приморского края также опубликовала в своём тг-блоге видео с демонстрацией мужских подтягиваний и правильной работы мышц, чтобы мужчины осознанно выполняли упражнения и понимали, какие группы мышц они тренируют.