Многие полагают, что тренировка должна быть интенсивной для достижения эффекта. Однако на самом деле легкая утренняя рутина приносит больше энергии, чем кофе или холодный душ. Она не истощает, для нее не нужны специальные коврики или спортивная обувь, и при этом активирует тело на весь день.
Такая зарядка особенно актуальна в период осенней депрессии, коротких днях и офисной сидячей работе. Всего 10 минут мягких упражнений улучшают кровообращение, снимают напряжение в спине и возвращают ощущение легкости.
Что делать утром:
- Потянитесь, находясь в положении лежа. Делайте это медленно, как будто просыпаетесь после долгого сна. Это помогает снять ночное застояние в мышцах.
- Сядьте на четвереньки и плавно округляйте, затем прогибайте спину. Это разогревает позвоночник и снимает напряжение с шеи.
- Сидя на кровати, поворачивайте корпус вправо и влево, руки за головой. Так вы активируете подвижность и готовите тело к дальнейшим действиям.
- Ходите на месте, поднимая колени чуть выше обычного. Сердце начнет работать активнее, но без одышки.
- Завершите глубоким дыханием: вдох через нос, выдох через рот. Это способствует ясности уму и успокаивает нервную систему.
Всё это можно выполнять в пижаме, босиком, даже с чашкой чая в одной руке. Главное — делать это регулярно. Уже через несколько дней вы заметите, что стали менее раздражительными по утрам, а к обеду не испытываете упадка сил.
Вопрос-ответ:
Можно ли делать это вечером?
Можно, но утренние упражнения «активируют» организм, а вечером лучше заниматься растяжкой и дыхательными упражнениями для расслабления.
Нужно ли заниматься спортом каждый день?
Да, даже в выходные. Регулярность важнее продолжительности. Лучше 7 дней по 10 минут, чем один раз по часу.