Многие женщины на протяжении многих лет пытаются справиться с «ушками» на бедрах, истощая себя постоянными приседаниями и бесконечными выпадами. Однако вместо желаемых форм они получают лишь усталость, боль в коленях и разочарование. Проблема не в отсутствии усилий. Дело в том, что локальное сжигание жира невозможно, а чрезмерные нагрузки без правильной техники лишь усугубляют дисбаланс в мышцах.
Для того чтобы сделать бедра более стройными, важно не «накачать ягодицы любой ценой», а задействовать глубокие мышцы тазового дна и внутренней поверхности бедра, улучшить кровообращение и нормализовать гормональный баланс.
Уже через три недели регулярных тренировок можно заметить, что объем бедер уменьшается, а кожа становится более упругой.
Особенно эффективными являются два простых, но очень действенных упражнения.
Первое — «лягушка» лежа:
Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, соединяя стопы. Медленно опускайте колени к полу и поднимайте их обратно, не отрывая стоп. Это активирует приводящие мышцы — именно они отвечают за форму внутренней поверхности бедра.
Второе — мостик с сопротивлением:
Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу. Положите между коленями небольшой мяч или подушку. Поднимайте таз в мостик, одновременно сжимая колени. Удерживайте позицию 2–3 секунды в верхней точке. Это активирует ягодицы и внутренние мышцы, не перегружая поясницу.
Уже через месяц вы почувствуете легкость в теле, а одежда будет сидеть идеально.
Выполняйте оба упражнения ежедневно утром или вечером, по 3 подхода по 15–20 повторений. Делайте это плавно, без резких движений.
Вопрос-ответ:
Нужно ли делать приседания вместе с этими упражнениями?
Не обязательно. Приседания полезны, но без правильной техники они активируют в основном квадрицепсы, а не внутреннюю поверхность бедра. А «лягушка» и мостик с сопротивлением нацелены именно на те мышцы, которые формируют «ушки».
Что делать, если вес не уходит, но джинсы стали свободнее?
Это означает, что вы теряете жир и одновременно набираете мышцы. Мышцы более плотные и тяжелые, чем жир, поэтому вес может оставаться неизменным, но объемы уменьшаются.