Тем, кто хочет избавиться от выступающих «ушек» на бедрах, не нужно мучить себя приседаниями или придерживаться строгих диет. Достаточно выполнить одно простое упражнение, которое активирует среднюю ягодичную мышцу. Именно она формирует гармоничную линию бедра и устраняет «ступеньку» между бедром и тазом.
Упражнение занимает всего 3–4 минуты и может выполняться дома в любое подходящее время. Важно делать его регулярно.
Это «мостик с махом». Он эффективно воздействует на проблемную область, не нагружая колени и поясницу.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки расположены вдоль тела, колени согнуты, стопы на полу.
- Поднимите таз вверх, чтобы ваше тело от плеч до колен образовывало прямую линию.
- В верхней позиции оторвите одну ногу от пола и выполните мах вверх на 10–15 см.
- Медленно опустите ногу обратно, не касаясь пола.
- Сделайте 15 махов одной ногой, затем 15 другой.
- Опустите таз, отдохните 10 секунд.
- Повторите еще 2 подхода.
Выполняйте это упражнение ежедневно или через день. Движение должно быть медленным и контролируемым, не за счет импульса, а благодаря напряжению мышц сбоку на бедре.
Не поднимайте таз слишком высоко, не наклоняйте голову назад, не дергайте ногой. Работает только ягодица.
Уже через 2–3 недели вы заметите: линия бедра стала более плавной, а джинсы сидят лучше.
Вопрос-ответ:
Почему появляются ушки на бедрах?
Часто причиной этого является ослабление средней ягодичной мышцы. Когда она «неактивна», жир и кожа обвисают, образуя характерный выступ.
Нужно ли добавлять другие упражнения?
Не обязательно. «Мостик с махом» работает целенаправленно. Однако добавление прогулок по 30–40 минут в день может ускорить результат.