Если к концу дня у вас возникает ощущение, что ноги как будто «распухли», щиколотки становятся твердыми, а даже самая комфортная обувь начинает давить, это не означает, что вы «переусердствовали». Дело в том, что кровь и лимфа застаиваются в ногах из-за длительного сидения, активных прогулок по магазинам и соленых закусок, которые вы пробуете «для пробы».
Хорошая новость заключается в том, что вернуть легкость можно без медикаментов, компрессионных чулок и дорогостоящих спа-процедур. Вам потребуется всего лишь один простой ритуал у стены, который занимает всего 3–4 минуты утром и перед сном. Уже через неделю вы заметите, что ноги не «тянут вниз», движения становятся более плавными, а утро начинается без ощущения отечности.
Как выполнять:
- Лягте на спину, положив небольшую подушку под голову.
- Поднимите ноги вверх и упирайтесь пятками в стену, ваше тело и пол должны образовывать угол в 90 градусов.
- Расслабьте плечи и шею, закройте глаза. Дышите спокойно и равномерно.
- Медленно потяните носки на себя, задержитесь на 2 секунды. Затем от себя еще на 2 секунды. Повторите 10–12 раз.
- Сделайте круговые движения стопами: 10 раз в одну сторону, 10 — в другую.
- В конце «соберите» пальцами воображаемое полотенце: сожмите, задержите, разожмите. Повторите 15 раз.
Выполняйте все в медленном, почти медитативном ритме. Это не зарядка, а мягкий микромассаж изнутри.
Такое положение использует силу тяжести, чтобы нежно вернуть застоявшуюся жидкость обратно в кровоток. Движения стоп активируют мышечный насос, который «выжимает» лимфу из голеней и стоп. Регулярное выполнение улучшает микроциркуляцию, снижает риск ночных судорог и делает кожу ног более упругой.
Для усиления эффекта после выполнения упражнения проведите ладонями по ногам снизу вверх от лодыжек к коленям. Это мягко направит лимфу к узлам и закрепит результат.
Источник