Без диет и изнурительных тренировок 
Порой бедра выглядят менее подтянутыми, чем обычно: силуэт кажется «размытым», облегающая одежда сдавливает, а кожа кажется плотной. Это не связано с увеличением веса — причина кроется в застое лимфы и ослаблении мышц, отвечающих за отток жидкости из тканей. Подобное может происходить при малоподвижном образе жизни, продолжительной ходьбе или просто из-за погодных условий и гормонального фона.
С этим можно справиться без диет, кардио или сложных тренировок. Достаточно одного простого упражнения, которое мягко активирует среднюю ягодичную мышцу — основной стабилизатор боковой линии бедра.
Как выполнять:
- Лягте на бок, нижнюю руку подложите под голову, верхнюю поставьте перед собой для поддержки.
- Ноги вытяните, стопы держите в нейтральном положении.
- Медленно поднимите верхнюю ногу на 30–40 см, не отводя таз назад.
- В верхней точке напрягите мышцу с внешней стороны бедра и ягодицы, задержитесь на 2 секунды.
- Плавно опустите ногу, не касаясь нижней.
- Повторите 15–20 раз, затем перевернитесь и выполните такое же количество повторений на другую сторону.
Это движение способствует улучшению микроциркуляции, активирует лимфодренаж и укрепляет мышечный каркас. При регулярном выполнении бедра становятся визуально стройнее, контур четким, а кожа более упругой. Уже через 5–7 дней большинство замечают, что облегающая одежда сидит свободнее, а силуэт выглядит более привлекательно.
Источник