Лимфа не предпочитает «бегать», она предпочитает мягкие ритмы 
Многие замечают, что к вечеру щиколотки «увеличиваются», кольца врезаются в пальцы, а сапоги становятся тесными, даже если масса тела осталась прежней. Это не лишняя жидкость от соли, а застаивание лимфы в нижней части тела. Лимфатическая система не имеет насоса, подобного сердцу, и зависит от небольших движений мышц. При малоподвижном образе жизни она просто «засыпает».
Для активации достаточно трех упражнений, которые можно выполнять дома, даже в пижаме. Все они осуществляются на месте, без прыжков и без нагрузки на суставы. Выполняйте каждое по 4–5 минут.
1. Ходьба на носках с поднятыми руками
Встаньте прямо, поднимите руки над головой. Медленно ходите на месте, перекатываясь с пятки на носок. Старайтесь держать руки вверху, это способствует движению лимфы от ног к грудной клетке. Если устанете, опустите руки на 10–15 секунд, затем снова поднимите. Это упражнение активирует икроножные мышцы.
2. Покачивания на стопах
Не отрывая стоп от пола, поочередно переносите вес с пятки на носок и обратно. Тело слегка покачивается вперед-назад, но движения остаются плавными, почти медитативными. Такой ритм мягко «выжимает» лимфу из икр и стоп, уменьшая отёчность уже к утру.
3. Подъем колен с круговыми движениями руками
Поднимайте одно колено, одновременно выполняя руками медленный круг вверх и вниз, как будто обнимаете большое дерево. Чередуйте ноги. Это движение задействует бедра и диафрагму, что усиливает отток жидкости из таза и ног.
Выполняйте эту рутину каждый день. Результат будет заметен не в весе, а в ощущениях: щиколотки перестанут «увеличиваться», кольца будут сидеть свободно, а утро начнется без тяжести в ногах.
При варикозе, тромбозе или выраженных проблемах с сосудами проконсультируйтесь с врачом перед началом практики.
Вопрос-ответ:
Почему отекают именно щиколотки?
Потому что лимфа застаивается внизу при малоподвижном образе жизни. Ей нужны микродвижения.
Сколько времени занимает рутина?
12–15 минут в день. Можно делать, не снимая домашнюю одежду.