Висцеральный жир накапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов в области живота. Он приводит к твердости и вздутию живота, при этом его нельзя захватить в складку, в отличие от подкожного жира. Такой тип жира представляет опасность для здоровья и слабо поддается воздействию только диеты. Для его уменьшения необходимы простые движения, которые способствуют улучшению кровообращения, активируют лимфодренаж и аккуратно включают мышцы кора. Об этом сообщил автор Дзен-канала «Healthy» (12+).
Представляем три простых упражнения. Все они выполняются на месте, без прыжков и нагрузки на суставы. Рекомендуется выполнять каждое из них по 5–6 минут.
1. Ходьба с поднятыми руками
Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Начните шагать на месте, поднимая ноги на удобную для вас высоту. Старайтесь удерживать руки вверху, но если они устают, можно опустить их на 10–15 секунд. Это упражнение способствует улучшению пищеварения, вытягиванию позвоночника и мягкому втягиванию живота.
2. Китайская ходьба на месте
Поднимите руки вверх. Не отрывая стопы от пола, поочередно вставайте на носок одной и другой ноги. Тело при этом немного покачивается, но движения должны быть плавными, без резких рывков. Такая форма ходьбы активирует лимфоток, что помогает уменьшить отёчность в ногах и области живота.
3. Ходьба с опущением рук
Встаньте прямо, руки подняты вверх. Поднимайте одно колено, одновременно опуская руки. Есть два варианта:
- первый: опускайте обе руки параллельно полу,
- второй: опускайте только ту руку, со стороны которой поднята нога.
Это движение дополнительно способствует движению лимфы и включает косые мышцы живота.
Выполняйте данные упражнения ежедневно, желательно утром или вечером. Результаты будут заметны не в килограммах, а в сантиметрах: живот станет мягче, талия более четкой, а движения свободнее.
Если у вас есть проблемы с позвоночником или давлением, рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Источник