Многие замечают, что со временем спина начинает сутулиться, плечи опускаются вперед, а шея выдвигается вперед, особенно после продолжительного времени, проведенного за компьютером или с телефоном. Это не только сказывается на внешнем виде, но и приводит к напряжению в шее, плечах и верхней части спины.
Корректировать осанку можно без использования корсетов, дорогих тренажеров или часов в тренажерном зале. Достаточно выполнять три простых упражнения ежедневно по 5–7 минут.
Первое упражнение — кошка-корова. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз и поднимите голову. На выдохе округлите спину вверх, опуская подбородок к груди. Выполняйте плавно, в соответствии с ритмом дыхания, 10–12 повторений. Это способствует улучшению подвижности позвоночника и снятию зажимов.
Второе — сведение лопаток. Сядьте или встаньте прямо. Не поднимая плеч, медленно сведите лопатки вместе, как будто зажимаете между ними карандаш. Задержитесь на 3–5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 12–15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы верхней части спины, отвечающие за расправленные плечи.
Третье — растяжка грудных мышц у стены. Встаньте боком к стене, согните руку под прямым углом и прижмите предплечье к стене. Осторожно поверните корпус в противоположную сторону, пока не почувствуете легкое растяжение в области груди и передней части плеча. Удерживайте 30 секунд, затем выполните с другой стороны. Грудные мышцы часто укорочиваются при сидячем образе жизни, и эта растяжка помогает восстановить баланс.
Практикуйте этот мини-комплекс утром или вечером. Уже через несколько дней вы заметите, что удерживать спину в вертикальном положении становится легче, а напряжение в шее и плечах уменьшается.
Вопрос-ответ:
Как исправить сутулость в домашних условиях?
Регулярное выполнение упражнений для укрепления спинных мышц и растяжки грудных мышц способствует восстановлению естественного положения плеч и позвоночника.
Помогают ли упражнения при сидячей работе?
Да, особенно если сочетать их с перерывами на разминку каждые 45–60 минут. Даже короткая растяжка помогает снизить накопление напряжения.