Тем, кто постоянно проводит время за ноутбуком, сутулясь над телефоном, или просто ощущает, что плечи становятся «каменистыми», а шея будто зажата, не обязательно записываться на массаж или покупать специальные воротники. Достаточно всего одного простого упражнения, которое помогает снять напряжение в верхней части спины и нежно «перезагрузить» осанку.
Это упражнение называется «Опускание плеч». Оно занимает всего 3 минуты, и его можно выполнять утром, пока завариваете чай, или вечером перед принятием душа. Регулярное выполнение этого упражнения приносит пользу.
Как выполнять:
- Сядьте или стойте прямо, руки опущены вдоль тела.
- Медленно поднимите плечи к ушам.
- Задержитесь на 2 секунды и ощутите напряжение.
- Резко «сбросьте» плечи вниз, как будто стряхиваете капли воды.
- Ощутите, как мышцы расслабляются и тяжесть уходит.
- Повторите 12 раз, сделайте 2 подхода.
Следите за тем, чтобы шея не поднималась и челюсти не напрягались. Движение должно быть резким вниз, но без рывка. Вы должны ощущать, как трапециевидные мышцы «отпускают» хроническое напряжение.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что осанка улучшается, даже когда вы устали.
Вопрос-ответ:
Почему к вечеру плечи становятся «каменистыми»?
Из-за постоянного напряжения трапециевидных мышц при работе за экраном.
Через сколько дней исчезнет напряжение?
Уже через 3–5 дней регулярной практики.